Nefesly / Nefes
Pofi ile nefes
Pofi kabarırken nefes al, inerken ver. Üç tempo var; hangisi rahat geliyorsa onu seç. Bu sayfa yalnız tempoyu tutar.
Başın döner ya da nefesin daralırsa bırak, normal nefesine dön. Bu bir egzersiz temposu; tıbbi bir öneri değildir.
Sayfa hiçbir şey kaydetmez; her şey tarayıcında olur.
Aynı tempolar Nefesly uygulamasının nefes ekranında da var. Uygulama
Tempoların kaynağı
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., et al. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Laborde, S., Allen, M. S., Borges, U., et al. (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 138, 104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711
- Vierra, J., Boonla, O., Prasertsri, P. (2022). Effects of sleep deprivation and 4-7-8 breathing control on heart rate variability, blood pressure, blood glucose, and endothelial function in healthy young adults. Physiological Reports, 10(13), e15389. doi:10.14814/phy2.15389