Rehber
Horlama, nefes ve uyku düzeni üzerine kısa, kaynaklı yazılar. Her yazı sade bir özetle başlar; klinik ayrıntı isteyen "Uzman için" bölümünü açabilir. Nereden başlayacağını bilmiyorsan: sana en yakın soruyu seç.
Neden olur, neler etkiler, ne zaman önemlidir.
6 dk okuma
Uyurken nefesi biz yönetmeyiz. Boğazı açık tutan kaslar gevşer, nefes uykunun evrelerine göre değişir. Sakin nefesten horlamaya, horlamadan nefesin durmasına kadar gece boyunca neler olduğunu ve hangisinin önemli olduğunu anlatıyoruz.
2 dk okuma
Çoğu horlama zararsızdır. Hangi işaretlerin bir hekime görünmeyi gerektirdiğini ve evde neler yapılabileceğini anlatıyoruz.
3 dk okuma
Aynı kişi bazı geceler daha çok horlayabilir. Yatış, kilo, akşam içkisi ve tıkalı burun bunda rol oynar.
3 dk okuma
Uyurken boğazı açık tutan kaslar gevşer ve yol daralır. Horlamanın da nefes durmalarının da başladığı yer burasıdır.
3 dk okuma
Sırtüstü yatmak bazı kişilerde horlamayı ve nefes durmalarını artırabilir.
3 dk okuma
Boyun çevresindeki fazla doku hava yolunu daraltabilir; küçük adımlar bile işe yarayabilir.
3 dk okuma
Yatmadan önceki saatlerde yaptıkların gece nefesini etkileyebilir.
Belirtileri ve horlamadan farkı.
4 dk okuma
Horlama, nefes durması ve gündüz uykululuğu bir aradaysa bir doktorla konuşmak iyi olabilir.
3 dk okuma
Horlama, daralan boğazdaki dokuların titremesidir. Uyku apnesinde ise yol tıkanır ve nefes kısa süre durur. İkisi sık birlikte görülür ama aynı şey değildir.
Saatler, ışık ve sabah sersemliği.
3 dk okuma
Düzenli saatler, sakin bir oda ve akşam alışkanlıkları uykunu destekleyebilir.
6 dk okuma
Uyandıktan sonraki ilk dakikalarda sersem olmak olağandır. Buna uyku ataleti deniyor. Ne kadar sürdüğünü, kimde daha uzun sürdüğünü ve neyin işe yarayıp yaramadığını güncel araştırmalarla anlatıyoruz.
Bant, ballı süt, yan yatmak: araştırmalar ne diyor?
2 dk okuma
Sırtüstü yatınca horlayan pek çok kişide yan yatmak işe yarayabilir. Ama herkeste değil; asıl zorluk da yıllarca sürdürmek.
2 dk okuma
Sosyal medyada yayılan ağız bantlama akımına ne kadar güvenebiliriz? Çalışmalar az, küçük ve zayıf; burnu tıkalı olanlar için de risk taşıyabilir.
2 dk okuma
Burun genişletici bant burnu biraz açabilir ve nefes almayı rahatlatabilir. Ama horlamayı azalttığını gösteren kontrollü bir çalışma bulamadık.
2 dk okuma
Yatmadan önce içilen ılık bir bardak rahatlatıcı bir alışkanlık olabilir. Ama doğrudan uyuttuğunu gösteren güçlü bir çalışma yok.
2 dk okuma
Bir kadeh uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Ama düşük miktarda bile gecenin dinlendirici yanını zayıflatabilir ve etkisine zamanla alışılır.
Sırayla okunmak üzere yazılmış kısa dizi yazılar.
Köşe
Uyku ve horlama üzerine yaygın inanışları kanıt düzeyiyle kısa kısa ele alıyoruz.
Seri
Üç kısa yazıda horlamanın nereden geldiği, uyku apnesinden farkı ve neyin etkilediği.