Uyku / Rehber

Yatış pozisyonu horlamayı etkiler mi?

Uyurken nasıl yattığın, hava yolunun ne kadar açık kaldığını etkileyebilir. Bazı kişilerde horlama ve nefes durmaları yalnızca sırtüstü yatarken ortaya çıkar.

Sırtüstü yatınca ne olur?

Sırtüstü yattığında yer çekimi dili ve yumuşak damağı geriye doğru kaydırabilir. Bu, hava yolunun daralmasına ve tıkanma riskinin artmasına yol açabilir. Yan yatmak ise uyku sırasında üst hava yolunun kapanmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

Pozisyona bağlı horlama

Uyku apnesi olan kişilerin yaklaşık yarısında sırtüstü yatınca nefes durmaları artar. Bu duruma pozisyona bağlı uyku apnesi denir. Daha genç, apnesi daha hafif ve kilosu daha düşük olan kişilerde bu durum daha sık görülebilir. Hangi gecelerde daha çok horladığını not etmek, doktorunla konuşurken işe yarayabilir.

Yan yatmayı kolaylaştıran yöntemler

En basit yöntem, atletinin ya da pijamanın sırtına dikilen bir cebe tenis topu koymaktır. Böylece uykuda sırtüstü döndüğünde topu hisseder ve yan dönersin. Sırtına yerleştirilen yastıklar, özel yastıklar ya da yelekler de kullanılabilir. Başını biraz yüksekte tutarak uyumak da bazı kişilerde horlamayı hafifletebilir.

Bilmen gerekenler

Pozisyon değiştirmek nefes durmalarını azaltabilir, ama uyku apnesinde cihaz tedavisi kadar etkili bulunmamıştır. Uzun süre sürdürmek de birçok kişi için zordur. Bu nedenle tek başına bir tedavi olarak değil, doktorunun önerdiği tedaviyle birlikte düşünülmelidir. Nefesinin durduğu görüldüyse ya da gündüz çok uykuluysan önce bir doktorla konuş.