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Sommeil / Guide

La position de sommeil influence-t-elle le ronflement ?

Par: NefeslyDernière mise à jour: 2026-10-30

La façon dont tu es allongé pendant ton sommeil peut influer sur l’ouverture de tes voies respiratoires. Chez certaines personnes, le ronflement et les pauses respiratoires n’apparaissent que sur le dos.

Que se passe-t-il sur le dos ?

Quand tu es allongé sur le dos, la pesanteur peut tirer la langue et le voile du palais vers l’arrière. Cela peut rétrécir les voies respiratoires et augmenter le risque qu’elles se ferment. Dormir sur le côté peut aider à limiter l’affaissement des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil.

Le ronflement lié à la position

Chez environ la moitié des personnes atteintes d’apnée du sommeil, les pauses respiratoires augmentent en position sur le dos. On parle d’apnée du sommeil positionnelle. Elle serait plus fréquente chez les personnes plus jeunes, dont l’apnée est plus légère et le poids plus bas. Noter les nuits où tu ronfles davantage peut être utile quand tu en parles à ton médecin.

Pour dormir plus facilement sur le côté

La méthode la plus simple : mettre une balle de tennis dans une poche cousue au dos d’un maillot ou d’un haut de pyjama. Quand tu roules sur le dos en dormant, tu sens la balle et tu te remets sur le côté. Des coussins placés dans ton dos, des oreillers ou des gilets spéciaux peuvent aussi servir. Dormir la tête un peu surélevée peut aussi atténuer le ronflement chez certaines personnes.

À garder en tête

Changer de position peut réduire les pauses respiratoires, mais pour l’apnée du sommeil, cela ne s’est pas montré aussi efficace qu’un traitement par appareil. Beaucoup de personnes ont aussi du mal à s’y tenir sur la durée. C’est pourquoi il faut le voir comme un complément au traitement proposé par ton médecin, pas comme un traitement en soi. Si quelqu’un a vu ta respiration s’arrêter, ou si tu as très sommeil dans la journée, parle d’abord à un médecin.

Pour les expertsdéfinitions, seuils, recommandations

Le SAOS positionnel (POSA) est le plus souvent défini par le critère de Cartwright : IAH d’au moins 5 par heure et IAH en décubitus dorsal au moins deux fois plus élevé que l’IAH hors décubitus dorsal. Dans la cohorte HypnoLaus (n=1719, PSG à domicile), un POSA était présent chez 75 % des participants atteints de SAOS, et un POSA « exclusif », où l’IAH hors décubitus dorsal revient à la normale, chez 36 %. Chez les hommes, un IAH et un IMC plus bas étaient associés au POSA.1

Dans une revue Cochrane (8 ECR, 323 participants), le traitement positionnel a abaissé l’IAH de 7,38 par heure (IC à 95 % 4,70 à 10,06) et le score d’Epworth de 1,58 par rapport à un contrôle inactif. La PPC a abaissé l’IAH de 6,4 par heure supplémentaires (3,00 à 9,79) par rapport au traitement positionnel (certitude faible) ; l’utilisation déclarée était en revanche plus longue de 2,5 heures par nuit avec le traitement positionnel (certitude modérée).2

La recommandation de l’ERS de 2021 donne une recommandation conditionnelle pour un dispositif positionnel vibrant ou la PPC dans le POSA léger et modéré (IAH hors décubitus dorsal inférieur à 15 par heure) ; la certitude des preuves est très faible.3

Limites : les études sont courtes et petites ; l’observance à long terme et les effets cardiovasculaires ne sont pas connus.

  1. Heinzer R, Petitpierre NJ, Marti-Soler H et al. Prevalence and characteristics of positional sleep apnea in the HypnoLaus population-based cohort. Sleep Medicine. 2018;48:157-162. doi:10.1016/j.sleep.2018.02.011
  2. Srijithesh PR, Aghoram R, Goel A et al. Positional therapy for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019;2019(5):CD010990. doi:10.1002/14651858.CD010990.pub2
  3. Randerath W, Verbraecken J, de Raaff CAL et al. European Respiratory Society guideline on non-CPAP therapies for obstructive sleep apnoea. European Respiratory Review. 2021;30(162):210200. doi:10.1183/16000617.0200-2021

Sources

  1. Turkish Thoracic Society. Rapport de consensus sur le diagnostic et le traitement du syndrome d’apnées obstructives du sommeil. Turkish Thoracic Journal, 2012;13(Suppl 1).
  2. Hôpital de l’Université Başkent d’Adana. Syndrome d’apnées obstructives du sommeil : brochure d’information pour les patients (en turc). Sans date.
  3. National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH). Your Guide to Healthy Sleep. 2011.

Déclaration : cet article n’a pas de sponsor.