Məzmuna keç
Nəfəs aldıqca ümid edirəm Bülleten (türkcə)

Yuxu / Bələdçi

Yatış vəziyyəti xoruldamaya təsir edirmi?

Müəllif: NefeslySon yenilənmə: 2026-10-30

Yatarkən necə uzanmağın tənəffüs yolunun nə qədər açıq qalmasına təsir edə bilər. Bəzi insanlarda xoruldama və nəfəs dayanmaları yalnız arxası üstə yatanda baş verir.

Arxası üstə yatanda nə baş verir?

Arxası üstə uzananda cazibə qüvvəsi dili və yumşaq damağı geriyə çəkə bilər. Bu, tənəffüs yolunun daralmasına və tutulma riskinin artmasına səbəb ola bilər. Yan üstə yatmaq isə yuxu zamanı yuxarı tənəffüs yolunun bağlanmasını azaltmağa kömək edə bilər.

Vəziyyətdən asılı xoruldama

Yuxu apnoesi olan insanların təxminən yarısında arxası üstə uzananda nəfəs dayanmaları artır. Buna vəziyyətdən asılı yuxu apnoesi deyilir. Bu hal daha gənc, apnoesi daha yüngül və çəkisi daha az olan insanlarda daha çox rast gəlinə bilər. Hansı gecələr daha çox xoruldadığını qeyd etmək həkiminlə danışarkən faydalı ola bilər.

Yan üstə yatmağı asanlaşdıran üsullar

Ən sadə üsul maykanın və ya pijamanın arxasına tikilmiş cibə tennis topu qoymaqdır. Belə ki, yuxuda arxası üstə çevriləndə topu hiss edirsən və yan üstə dönürsən. Arxana qoyulan yastıqlar, xüsusi yastıqlar və ya jiletlər də istifadə oluna bilər. Başını bir az hündürdə saxlayaraq yatmaq da bəzi insanlarda xoruldamanı yüngülləşdirə bilər.

Bilməli olduqların

Vəziyyəti dəyişmək nəfəs dayanmalarını azalda bilər, amma yuxu apnoesində cihazla müalicə qədər təsirli olduğu müəyyən edilməyib. Bir çox insan üçün bunu uzun müddət davam etdirmək də çətindir. Buna görə də bu, ayrıca müalicə kimi deyil, həkiminin təklif etdiyi müalicəyə əlavə kimi düşünülməlidir. Nəfəsinin dayandığını görən olubsa və ya gündüz çox yuxulusansa, əvvəlcə həkimlə danış.

Mütəxəssislər üçüntəriflər, hədlər, klinik tövsiyələr

Pozisional OSA (POSA) əsasən Cartwright meyarı ilə təyin olunur: AHİ saatda ən azı 5 və arxası üstə AHİ arxası üstə olmayan AHİ-dən ən azı iki dəfə yüksək. HypnoLaus kohortunda (n=1719, ev PSQ-si) POSA OSA olan iştirakçıların 75%-ində, arxası üstə olmayan AHİ-nin normala qayıtdığı "xalis" POSA isə 36%-ində görüldü. Kişilərdə daha aşağı AHİ və BKİ POSA ilə əlaqəli idi.1

Bir Cochrane icmalında (8 RNS, 323 iştirakçı) pozisional terapiya qeyri aktiv nəzarətlə müqayisədə AHİ-ni saatda 7,38 (95% EA 4,70 ilə 10,06), Epworth balını isə 1,58 azaltdı. CPAP pozisional terapiya ilə müqayisədə AHİ-ni saatda daha 6,4 (3,00 ilə 9,79) azaltdı (aşağı etibarlılıq); subyektiv istifadə isə pozisional terapiyada gecədə 2,5 saat uzun idi (orta etibarlılıq).2

ERS 2021 tövsiyəsi yüngül və orta POSA-da (arxası üstə olmayan AHİ saatda 15-dən aşağı) titrəyən pozisional cihaz və ya CPAP üçün şərti tövsiyə verir; sübutun etibarlılığı çox aşağıdır.3

Məhdudiyyətlər: tədqiqatlar qısa və kiçikdir; uzunmüddətli riayət və ürək damar nəticələri məlum deyil.

  1. Heinzer R, Petitpierre NJ, Marti-Soler H et al. Prevalence and characteristics of positional sleep apnea in the HypnoLaus population-based cohort. Sleep Medicine. 2018;48:157-162. doi:10.1016/j.sleep.2018.02.011
  2. Srijithesh PR, Aghoram R, Goel A et al. Positional therapy for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019;2019(5):CD010990. doi:10.1002/14651858.CD010990.pub2
  3. Randerath W, Verbraecken J, de Raaff CAL et al. European Respiratory Society guideline on non-CPAP therapies for obstructive sleep apnoea. European Respiratory Review. 2021;30(162):210200. doi:10.1183/16000617.0200-2021

Mənbələr

  1. Türkiyə Torakal Cəmiyyəti. Obstruktiv Yuxu Apnoesi Sindromunun Diaqnostikası və Müalicəsi üzrə Konsensus Hesabatı. Turkish Thoracic Journal, 2012;13(Əlavə 1).
  2. Başkent Universiteti Adana Xəstəxanası. Obstruktiv Yuxu Apnoesi Sindromu: pasiyentlər üçün məlumat vərəqəsi (türk dilində). Tarixsiz.
  3. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu (NHLBI, NIH). Your Guide to Healthy Sleep. 2011.

Bəyan: bu yazının sponsoru yoxdur.