2 dəq oxuma
Xoruldama nə vaxt vacibdir?
Xoruldamanın çoxu zərərsizdir. Hansı əlamətlərdə həkimə müraciət etmək lazım olduğunu və evdə nə edə biləcəyini izah edirik.
Bələdçi
Yuxu bələdçisi
Xoruldama, nəfəs və yuxu rejimi haqqında qısa, mənbəli yazılar.
7 dəq oxuma
Yatarkən nəfəsimizə nə olur?
Yatarkən nəfəsimizi biz idarə etmirik. Boğazı açıq saxlayan əzələlər boşalır, nəfəs yuxunun mərhələlərinə görə dəyişir. Sakit nəfəsdən xoruldamaya, xoruldamadan nəfəsin dayanmasına qədər gecə boyu nələr baş verdiyini və onlardan hansının vacib olduğunu izah edirik.
6 dəq oxuma
Yuxu ətaləti nədir? Səhər oyananda niyə özümüzü key hiss edirik?
Oyandıqdan sonrakı ilk dəqiqələrdə key olmaq adi haldır. Buna yuxu ətaləti deyilir. Bunun nə qədər çəkdiyini, kimdə daha uzun sürdüyünü və nəyin kömək edib etmədiyini son tədqiqatlara əsasən izah edirik.
4 dəq oxuma
Yuxu apnoesinin əlamətləri hansılardır?
Xoruldama, nəfəs dayanması və gündüz yuxululuğu bir aradadırsa, həkimlə danışmaq faydalı ola bilər.
3 dəq oxuma
Yatış vəziyyəti xoruldamaya təsir edirmi?
Arxası üstə yatmaq bəzi insanlarda xoruldamanı və nəfəs dayanmalarını artıra bilər.
3 dəq oxuma
Spirtli içki, gec yemək və xoruldama
Yatmazdan əvvəlki saatlarda etdiklərin gecə nəfəsinə təsir edə bilər.
3 dəq oxuma
Çəki və xoruldama
Boyun ətrafındakı artıq toxuma tənəffüs yolunu daralda bilər; kiçik addımlar belə faydalı ola bilər.
3 dəq oxuma
Yaxşı gecə üçün yuxu rejimi
Müntəzəm saatlar, sakit otaq və axşam vərdişlərin yuxuna dəstək ola bilər.
ESRS
Sleep Europe 2026: konqresdən səkkiz nəticə
Avropa yuxu tədqiqatları konqresi, üç oxu səviyyəsində.
Lüğət
Yuxu lüğəti
Yuxu testi hesabatlarındakı terminlər, sadə dildə və rəsmi tərifi ilə.
Elm
Tədqiqat xülasələri
Xoruldama, yuxu apnoesi və yuxu texnologiyası haqqında rəyçilərdən keçmiş məqalələrin sadə dildə xülasələri. Hər biri tədqiqatın növü və sübutun nə qədər güclü olduğu ilə başlayır.
Alətlər
Özünü yoxla
Mif, yoxsa fakt?
Yuxu barədə bildiklərinin nə qədəri doğrudur? Suallara cavab ver və hər cavabın mənbəyinə bax.
Dinlə
Dinlə: xoruldama və nəfəs dayanmaları
Yuxu laboratoriyası qeydlərindən parçalar, mütəxəssislərin qeyd etdiyi anlarla birlikdə.
İnteraktiv
Yuxuda tənəffüs yolu necə daralır?
Sürüşdürücünü çək: əzələlər boşaldıqca dil kökü və yumşaq damaq geriyə sürüşür, tənəffüs yolu daralır və xoruldama başlayır.
İnteraktiv
Bir gecənin yuxu mərhələləri: hipnoqramı araşdır
Nümunə gecənin yuxu mərhələləri; hər mərhələnin nə olduğunu oxumaq üçün üzərində gəz.
İnteraktiv
Səhər adamısan, yoxsa gecə bayquşu?
Altı sualla istirahət günlərində yuxunun ortasını və sosial cetleqini hesabla; cavabların bu səhifədən çıxmır.
Həkimə müraciət
Nə vaxt həkimə getməli?
Gecikmədən həkimə getməli olduğunu göstərən əlamətlər və qəbula yazılmağa dəyən hallar.
Test
Yuxu testi gecəsi: nə baş verir və necə hazırlaşmaq lazımdır
Yuxu testi laboratoriyada və evdə necə keçir, hansı kimə uyğundur, necə hazırlaşmaq lazımdır və hesabatda nə yazılır.
Müalicə
CPAP ilə ilk həftələr
CPAP nə edir, maska növləri, ilk həftələrdə tez tez rast gəlinən problemlər, nə qədər istifadə etmək lazımdır və Türkiyədə cihaz almaq prosesi.
Seriyalar
Guşə
Mif, yoxsa həqiqət?
Yuxu və xoruldama haqqında geniş yayılmış inancları sübut səviyyəsi ilə qısaca araşdırırıq.
Seriya
Xoruldama necə yaranır
Üç qısa yazıda xoruldamanın haradan gəldiyi, yuxu apnoesindən fərqi və ona nəyin təsir etdiyi.
Həkimə müraciət
Həkimə müraciət
Həkimə gedərkən
Özünlə götürəcəklərin və verə biləcəyin suallar
Həkimə müraciət
Yuxu mərkəzləri
Türkiyə Yuxu Təbabəti Cəmiyyətinin akkreditə etdiyi mərkəzlər