الدليل
مقالات قصيرة موثّقة المصادر عن الشخير والتنفّس وعادات النوم.
قراءة 8 دقائق
لسنا من يدير التنفس أثناء النوم. فالعضلات التي تُبقي الحلق مفتوحًا ترتخي، ويتغير التنفس بحسب مراحل النوم. نشرح ما يحدث طوال الليل، من التنفس الهادئ إلى الشخير، ومن الشخير إلى توقف التنفس، وأي ذلك هو المهم.
قراءة 7 دقائق
الشعور بالدوخة في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ أمر طبيعي، ويُسمّى خمول النوم. نشرح بالاستناد إلى أبحاث حديثة كم يدوم، ولدى من يدوم أطول، وما الذي يفيد وما الذي لا يفيد.
قراءة 2 دقيقتان
معظم الشخير غير ضار. نشرح هنا العلامات التي تستدعي مراجعة الطبيب، وما يمكن فعله في المنزل.
قراءة 4 دقائق
إذا اجتمع الشخير وتوقف التنفس والنعاس النهاري، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيب.
قراءة 3 دقائق
قد يزيد النوم على الظهر الشخير وتوقفات التنفس لدى بعض الأشخاص.
قراءة 3 دقائق
عاداتك في الساعات التي تسبق النوم قد تؤثر في تنفسك ليلًا.
قراءة 3 دقائق
الأنسجة الزائدة حول الرقبة قد تضيّق مجرى الهواء؛ وحتى الخطوات الصغيرة قد تفيد.
قراءة 3 دقائق
المواعيد المنتظمة وغرفة النوم الهادئة وعاداتك المسائية قد تدعم نومك.
ESRS
المؤتمر الأوروبي لأبحاث النوم، في ثلاثة مستويات للقراءة.
المسرد
مصطلحات تقارير اختبار النوم بلغة بسيطة مع تعريفها الرسمي.
العلم
ملخصات بلغة بسيطة لأوراق علمية محكّمة عن الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم وتقنيات النوم. يبدأ كل ملخص بنوع الدراسة ومدى قوة الدليل.
اختبر نفسك
كم مما تعرفه عن النوم صحيح؟ أجب عن الأسئلة وشاهد مصدر كل إجابة.
استمع
مقاطع من تسجيلات مختبر النوم، مع اللحظات التي حددها الخبراء.
تفاعلي
اسحب شريط التمرير: حين ترتخي العضلات ينزلق أصل اللسان والحنك الرخو إلى الخلف، فيضيق مجرى الهواء ويبدأ الشخير.
تفاعلي
مراحل النوم في ليلة نموذجية؛ مرّر فوقها لتقرأ ما هي كل مرحلة.
تفاعلي
احسب منتصف نومك في أيام العطلة وفارق التوقيت الاجتماعي لديك بستة أسئلة؛ لا تغادر إجاباتك هذه الصفحة.
زيارة الطبيب
علامات تعني أن عليك مراجعة الطبيب دون تأخير، وحالات تستحق موعدًا.
اختبار
كيف يجري اختبار النوم في المختبر وفي المنزل، ولمن يناسب كل منهما، وكيف تستعد، وماذا يقول التقرير.
العلاج
ما الذي يفعله جهاز CPAP، وأنواع الأقنعة، والمشكلات الشائعة في الأسابيع الأولى، وكم مدة استخدامه، وإجراءات الحصول على الجهاز في تركيا.
زاوية
نتناول باختصار معتقدات شائعة عن النوم والشخير، مع مستوى الدليل لكل منها.
سلسلة
ثلاث مقالات قصيرة عن مصدر الشخير، وكيف يختلف عن انقطاع النفس أثناء النوم، وما الذي يؤثر فيه.
زيارة الطبيب
ما يُستحسن إحضاره والأسئلة الممكنة
زيارة الطبيب
مراكز معتمدة من الجمعية التركية لطب النوم