انتقل إلى المحتوى
ما دمتُ أتنفّس فإنّي آمل النشرة (بالتركية)

النوم / تفاعلي

خريطة ليلة واحدة: مراحل النوم

النوم ليس امتدادًا واحدًا. إنه دورات تتكرر عدة مرات طوال الليل. مرّر فوق المخطط أدناه وشاهد ما هي كل لحظة.

ليلة نموذجية من 23:00 إلى 07:00. لا تعود إلى شخص حقيقي؛ رُسمت لتشبه ليلة معتادة لدى البالغين.

مرّر فوق المخطط أو انقر عليه. بلوحة المفاتيح، ينقلك مفتاح Tab بين الأقسام، ويأخذك السهمان الأيسر والأيمن إلى القسم السابق أو التالي.

المراحل

في دراسات النوم تُميَّز المراحل بموجات الدماغ وحركات العين. للنوم غير REM ثلاث مراحل: N1 وN2 وN3. ويُضاف إليها نوم REM.1

يقظة
قد تستيقظ مدة قصيرة بين دورتين.1
N1
الانتقال من اليقظة إلى النوم. يستمر عادة بضع دقائق.2
N2
أنت نائم الآن؛ والنوم خفيف. يمضي الجزء الأكبر من الليل في هذه المرحلة.2
N3
النوم العميق، أو نوم الموجة البطيئة. يستمر مدة أطول في النصف الأول من الليل.1,2
REM
تتحرك العينان بسرعة ويكون الدماغ نشطًا كما في اليقظة. تحدث معظم الأحلام في هذه المرحلة؛ ترتخي العضلات ويبقى الذراعان والساقان ساكنة مدة. وتطول فترات REM مع اقتراب الصباح.1,2

الدورات

تبدأ الدورة بنوم غير REM وتنتهي بنوم REM. وتبدأ الدورة من جديد كل 80 إلى 100 دقيقة؛ وفي الليلة عادة من 4 إلى 6 دورات.1 يأتي أول REM بعد نحو 90 دقيقة من النوم.2 لهذا يميل أول الليل إلى النوم العميق وآخره إلى نوم REM.

الوقت الذي أُمضي في كل مرحلة في هذه الليلة النموذجية
المرحلةالدقائقالنسبة

تتغير هذه النسب مع العمر. لدى البالغين تنخفض حصة النوم العميق وREM مع التقدم في العمر، وترتفع حصة N1 وN2.4

للمختصينمصطلحات AASM، والتصنيف

في عام 2007 أعادت فرقة عمل AASM للتصنيف البصري تنظيم مراحل Rechtschaffen وKales (1968): N1 وN2 وN3 وR. ولعدم وجود أدلة تبرر تقسيم نوم الموجة البطيئة إلى مرحلتين، دُمجت المرحلتان القديمتان 3 و4 تحت N3. ويستمر التصنيف في حقب مدتها 30 ثانية؛ وقُبل تخميد إيقاع ألفا بوصفه أصدق علامة كهربية فيزيولوجية على بدء النوم. ولأن مركبات K والموجات البطيئة تبرز أكثر في المنطقة الجبهية والمغازل في المنطقة المركزية، أوصي بثلاث اشتقاقات EEG، واثنتين EOG، وقناة EMG واحدة للذقن.3

في التحليل التلوي الذي أجراه Ohayon وزملاؤه عام 2004 (65 دراسة، 3,577 شخصًا)، انخفض لدى البالغين مع العمر إجمالي زمن النوم، وكفاءة النوم، ونسبة نوم الموجة البطيئة، ونسبة REM، وكمون REM؛ وارتفع كمون النوم، ونسبة N1 وN2، والاستيقاظ بعد بدء النوم.4

المصادر

  1. National Heart, Lung, and Blood Institute. How Sleep Works: Sleep Phases and Stages. nhlbi.nih.gov/health/sleep/stages-of-sleep · صفحة مؤسسية، آخر تحديث 24.03.2022. تاريخ الاطلاع: 18.10.2026.
  2. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Brain Basics: Understanding Sleep. ninds.nih.gov · صفحة مؤسسية، آخر مراجعة 25.02.2025. تاريخ الاطلاع: 18.10.2026.
  3. Silber MH, Ancoli-Israel S, Bonnet MH et al. The visual scoring of sleep in adults. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2007;3(2):121-131. doi:10.5664/jcsm.26814 · تقرير فرقة عمل AASM.
  4. Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep. 2004;27(7):1255-1273. doi:10.1093/sleep/27.7.1255 · تحليل تلوي.