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Tant que je respire, j’espère Lettre d’information (en turc)

Sommeil / Interactif

La carte d’une nuit : les stades du sommeil

Le sommeil n’est pas un seul bloc. Il est fait de cycles qui se répètent plusieurs fois au cours de la nuit. Parcours le graphique ci-dessous et découvre ce que représente chaque moment.

Une nuit d’exemple, de 23:00 à 07:00. Elle n’appartient à personne ; elle a été dessinée pour ressembler à une nuit typique d’adulte.

Survole le graphique ou touche-le. Au clavier, la touche Tab passe d’une section à l’autre, et les flèches gauche et droite mènent à la section précédente ou suivante.

Les stades

Dans les examens du sommeil, les stades se distinguent par les ondes cérébrales et les mouvements des yeux. Le sommeil non paradoxal (non REM) compte trois stades : N1, N2, N3. S’y ajoute le sommeil paradoxal (REM).1

Éveil
Tu peux te réveiller brièvement entre deux cycles.1
N1
Le passage de l’éveil au sommeil. Il dure en général quelques minutes.2
N2
Tu dors maintenant ; le sommeil est léger. C’est dans ce stade que se passe la plus grande partie de la nuit.2
N3
Le sommeil profond, ou sommeil lent profond. Il dure plus longtemps dans la première moitié de la nuit.1,2
REM
Les yeux bougent vite et le cerveau est aussi actif qu’à l’éveil. La plupart des rêves ont lieu à ce stade ; les muscles se relâchent et les bras et les jambes restent immobiles un moment. Les périodes de REM s’allongent vers le matin.1,2

Les cycles

Un cycle commence par le sommeil non REM et se termine par le REM. Le cycle recommence toutes les 80 à 100 minutes ; une nuit compte en général 4 à 6 cycles.1 Le premier REM arrive environ 90 minutes après l’endormissement.2 C’est pourquoi le début de la nuit penche vers le sommeil profond et la fin vers le sommeil REM.

Temps passé dans chaque stade pendant cette nuit d’exemple
StadeMinutesPart

Ces proportions changent avec l’âge. Chez l’adulte, la part du sommeil profond et du REM diminue avec l’âge, et celle de N1 et N2 augmente.4

Pour les expertsterminologie AASM, codage

En 2007, le groupe de travail de l’AASM sur le codage visuel a réorganisé les stades de Rechtschaffen et Kales (1968) : N1, N2, N3 et R. Aucune donnée ne justifiant de diviser le sommeil lent profond en deux stades, les anciens stades 3 et 4 ont été regroupés sous N3. Le codage se fait toujours par époques de 30 secondes ; l’atténuation du rythme alpha a été retenue comme le marqueur électrophysiologique le plus valide de l’endormissement. Comme les complexes K et les ondes lentes sont les plus marqués en région frontale et les fuseaux en région centrale, trois dérivations EEG, deux voies EOG et une voie EMG mentonnière ont été recommandées.3

Dans la méta-analyse d’Ohayon et al. de 2004 (65 études, 3 577 personnes), le temps total de sommeil, l’efficacité du sommeil, le pourcentage de sommeil lent profond, le pourcentage de REM et la latence du REM diminuaient avec l’âge chez l’adulte ; la latence d’endormissement, le pourcentage de N1 et N2 et l’éveil après l’endormissement augmentaient.4

Sources

  1. National Heart, Lung, and Blood Institute. How Sleep Works: Sleep Phases and Stages. nhlbi.nih.gov/health/sleep/stages-of-sleep · Page institutionnelle, dernière mise à jour le 24.03.2022. Consultée le 18.10.2026.
  2. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Brain Basics: Understanding Sleep. ninds.nih.gov · Page institutionnelle, dernière révision le 25.02.2025. Consultée le 18.10.2026.
  3. Silber MH, Ancoli-Israel S, Bonnet MH et al. The visual scoring of sleep in adults. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2007;3(2):121-131. doi:10.5664/jcsm.26814 · Rapport du groupe de travail de l’AASM.
  4. Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep. 2004;27(7):1255-1273. doi:10.1093/sleep/27.7.1255 · Méta-analyse.