انتقل إلى المحتوى
ما دمتُ أتنفّس فإنّي آمل النشرة (بالتركية)

النوم / تفاعلي

صباحي أم ليلي؟ اعرف منتصف نومك

لجسمك ساعة داخلية. لدى بعض الناس تسير مبكرًا، ولدى آخرين متأخرة. والساعات التي تنامها في أيام العطلة تعكس هذه الساعة جيدًا. احسب منتصف نومك بستة أسئلة قصيرة.

لا تغادر إجاباتك هذه الصفحة. يجري الحساب في متصفحك؛ لا يُرسل شيء إلى أي مكان ولا يُحفظ. ويختفي كل شيء حين تغلق الصفحة.

في أيام العطلة، هل تستيقظ على منبّه؟

كيف يُحسب؟

منتصف النوم هو النقطة الواقعة في المنتصف تمامًا بين وقت غفوتك ووقت استيقاظك. يستخدم الباحثون منتصف النوم في أيام العطلة لقياس الساعة الداخلية، لأن توقيتك في أيام العمل يحدده المنبّه في الغالب.1,4

ينام أصحاب النمط المسائي قليلًا في أيام العمل، ويعوّضون ذلك بالنوم طويلًا في أيام العطلة.1 وهذا النوم الإضافي يجعل منتصف النوم في أيام العطلة يبدو أكثر تأخرًا مما هو عليه. لذلك إذا كنت تنام في أيام العطلة أطول مما تنام في أيام العمل، فإن الحساب يصحح جزءًا من هذا الفرق.4

يُسمى الفرق بين منتصف النوم في أيام العمل وفي أيام العطلة فارق التوقيت الاجتماعي. وهو يصف عدم التوافق بين ساعة جسمك والوقت الاجتماعي؛ ويكون أكبر لدى أصحاب النمط المسائي.2,4

لا يوجد حد فاصل واضح بين النمط الصباحي والنمط المسائي؛ فالناس موزعون على مدى واسع، وتقسيمهم إلى مجموعات أمر اعتباطي.3,4 ولإعطاء اتجاه تقريبي، تستخدم هذه الصفحة حدّين: منتصف نوم قبل 02:30 يشير إلى ميل صباحي، وبعد 04:30 إلى ميل مسائي. يقع الحدّان قبل متوسط منتصف النوم في عطلة نهاية الأسبوع (03:26) وبعده بنحو ساعة، في عينة أمريكية من 53,689 شخصًا.5 ويتغير منتصف النوم أيضًا مع العمر: يبلغ أكثر نقاطه تأخرًا في نهاية المراهقة، ثم يتقدم مع مرور السنين.5

هذه الصفحة ليست مقياسًا ولا اختبارًا؛ لا تعطي درجة ولا تشخيصًا. إذا كان يصعب عليك أن تغفو، أو كنت تشعر بنعاس شديد في النهار، أو كانت ساعاتك تتعارض باستمرار مع عملك، فيمكنك أن تأخذ نتيجتك إلى الطبيب على شكل ملاحظة.

للمختصينMSF، وMSFsc، وSJL

يتبع الحساب منطق استبيان ميونخ للنمط الزمني (MCTQ) لكنه لا يستخدم أسئلته. يسأل MCTQ بالتفصيل عن توقيت النوم في أيام العمل وأيام العطلة؛ أما هنا فلا يُسأل إلا عن وقت الغفو (SO) ووقت الاستيقاظ، ومدة النوم (SD) هي الفرق بينهما.1,4

MSF = SOf + SDf/2. إذا كان SDf ≤ SDw فإن MSFsc = MSF؛ وإذا كان SDf > SDw فإن MSFsc = MSF − (SDf − SDweek)/2، حيث SDweek = (SDw × أيام العمل + SDf × أيام العطلة)/7. وSJL = MSF − MSW؛ والتعريف الأصلي هو الفرق المطلق، والفرق بإشارته مفيد أيضًا.4 واقتراح Jankowski لمؤشر SJLsc المصحح لدين النوم يُختصر إلى الفرق SOf − SOw.4

لم يُدرج من يستخدمون المنبّه في أيام العطلة في توزيعات قاعدة بيانات MCTQ.4 وجرى التحقق من MCTQ مقارنة باستبيان الصباحية والمسائية لـ Horne وÖstberg (MEQ)، ويوميات النوم، وقياس النشاط (actigraphy).3 ولدى العاملين بنظام المناوبات يُحسب النمط الزمني من منتصف النوم بعد المناوبات المسائية؛ ولا تأخذ هذه الصفحة أنماط المناوبات في الحسبان.4

المصادر

  1. Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M. Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms. 2003;18(1):80-90. doi:10.1177/0748730402239679 · دراسة مسحية.
  2. Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International. 2006;23(1-2):497-509. doi:10.1080/07420520500545979 · دراسة مقطعية.
  3. Roenneberg T, Kuehnle T, Juda M et al. Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Medicine Reviews. 2007;11(6):429-438. doi:10.1016/j.smrv.2007.07.005 · مراجعة.
  4. Roenneberg T, Pilz LK, Zerbini G, Winnebeck EC. Chronotype and social jetlag: a (self-) critical review. Biology. 2019;8(3):54. doi:10.3390/biology8030054 · مراجعة.
  5. Fischer D, Lombardi DA, Marucci-Wellman H, Roenneberg T. Chronotypes in the US: influence of age and sex. PLOS ONE. 2017;12(6):e0178782. doi:10.1371/journal.pone.0178782 · دراسة مقطعية.