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Tant que je respire, j’espère Lettre d’information (en turc)

Sommeil / Interactif

Du matin ou du soir ? Trouve l’heure de ton milieu de sommeil

Ton corps a une horloge interne. Chez certains, elle est en avance, chez d’autres en retard. Les heures où tu dors les jours libres reflètent bien cette horloge. Calcule l’heure de ton milieu de sommeil en six questions courtes.

Tes réponses ne quittent pas cette page. Le calcul se fait dans ton navigateur ; rien n’est envoyé ni enregistré. Tout disparaît quand tu fermes la page.

Les jours libres, te réveilles-tu avec un réveil ?

Comment est-ce calculé ?

Le milieu de sommeil est le point exact situé à mi-chemin entre l’heure où tu t’endors et celle où tu te réveilles. Les chercheurs utilisent le milieu de sommeil des jours libres pour mesurer l’horloge interne, car les jours travaillés, tes horaires sont en général fixés par un réveil.1,4

Les personnes du soir dorment peu les jours travaillés et compensent en dormant longtemps les jours libres.1 Ce sommeil en plus fait paraître le milieu de sommeil des jours libres plus tardif qu’il ne l’est. Donc, si tu dors plus longtemps les jours libres que les jours travaillés, le calcul corrige une partie de cette différence.4

L’écart entre le milieu de sommeil des jours travaillés et celui des jours libres s’appelle le jet lag social. Il décrit le décalage entre ton horloge biologique et l’heure sociale ; il est le plus grand chez les personnes du soir.2,4

Il n’y a pas de frontière nette entre les personnes du matin et du soir ; les gens se répartissent sur un large éventail, et les classer en groupes est arbitraire.3,4 Pour donner une direction approximative, cette page utilise deux seuils : un milieu de sommeil avant 02:30 suggère une tendance du matin, et après 04:30 une tendance du soir. Ces seuils se situent environ une heure avant et après le milieu de sommeil moyen du week-end (03:26) dans un échantillon américain de 53 689 personnes.5 Le milieu de sommeil change aussi avec l’âge : il atteint son point le plus tardif à la fin de l’adolescence, puis avance au fil des années.5

Cette page n’est ni une échelle ni un test ; elle ne donne ni score ni diagnostic. Si tu as du mal à t’endormir, si tu es très somnolent dans la journée ou si tes horaires entrent sans cesse en conflit avec ton travail, tu peux apporter ton résultat à un médecin sous forme de note.

Pour les expertsMSF, MSFsc, SJL

Le calcul suit la logique du Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ) mais n’en utilise pas les questions. Le MCTQ interroge en détail sur les horaires de sommeil des jours travaillés et des jours libres ; ici, seules l’heure d’endormissement (SO) et l’heure de réveil sont demandées, et la durée de sommeil (SD) est la différence entre les deux.1,4

MSF = SOf + SDf/2. Si SDf ≤ SDw, MSFsc = MSF ; si SDf > SDw, MSFsc = MSF − (SDf − SDweek)/2, où SDweek = (SDw × jours travaillés + SDf × jours libres)/7. SJL = MSF − MSW ; la définition d’origine est la différence absolue, et la différence signée est aussi informative.4 Le SJLsc corrigé de la dette de sommeil proposé par Jankowski se simplifie en la différence SOf − SOw.4

Les personnes qui utilisent un réveil les jours libres n’ont pas été incluses dans les distributions de la base de données du MCTQ.4 Le MCTQ a été validé par rapport au questionnaire de matinalité et vespéralité de Horne et Östberg (MEQ), aux agendas du sommeil et à l’actimétrie.3 Chez les travailleurs postés, le chronotype se calcule à partir du milieu de sommeil après les postes du soir ; cette page ne tient pas compte des horaires postés.4

Sources

  1. Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M. Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms. 2003;18(1):80-90. doi:10.1177/0748730402239679 · Étude par questionnaire.
  2. Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International. 2006;23(1-2):497-509. doi:10.1080/07420520500545979 · Étude transversale.
  3. Roenneberg T, Kuehnle T, Juda M et al. Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Medicine Reviews. 2007;11(6):429-438. doi:10.1016/j.smrv.2007.07.005 · Revue.
  4. Roenneberg T, Pilz LK, Zerbini G, Winnebeck EC. Chronotype and social jetlag: a (self-) critical review. Biology. 2019;8(3):54. doi:10.3390/biology8030054 · Revue.
  5. Fischer D, Lombardi DA, Marucci-Wellman H, Roenneberg T. Chronotypes in the US: influence of age and sex. PLOS ONE. 2017;12(6):e0178782. doi:10.1371/journal.pone.0178782 · Étude transversale.