النوم / الدليل

الكحول والوجبات المتأخرة والشخير

قد تؤثر العادات المسائية في مدى ارتخاء الأنسجة في حلقك أثناء النوم، وفي مدى تقطّع نومك. وقد تساعد تغييرات صغيرة على تقليل الشخير لدى بعض الأشخاص.

الكحول وحبوب النوم

الكحول أو المهدئات التي تؤخذ قبل النوم بوقت قصير قد تزيد ارتخاء الأنسجة في حلقك، وقد تزيد الشخير. ومن المعروف أن الكحول المتناوَل في الساعات التي تسبق النوم يجعل توقفات التنفس أثناء النوم أكثر تكرارًا وأطول. كما قد تزيد حبوب النوم من عدد مرات توقف التنفس ومدته. إذا احتجت إلى حبوب منومة، فليكن استخدامها تحت إشراف طبيب، ولا ينبغي تغيير دواء موصوف لك دون استشارة طبيبك.

الوجبات المتأخرة والثقيلة

قد تسبب وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل عسر هضم وتقطّع نومك. ولدى بعض الأشخاص قد تثير الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الحارة حرقة المعدة. أما الوجبة الخفيفة فلا تسبب مشكلة عادةً. كما أن شرب كمية كبيرة من السوائل ليلًا قد يوقظك كثيرًا لاستخدام المرحاض.

التدخين

يهيّج دخان التبغ المجاري التنفسية، وقد يزيد الالتهاب والتورم في مجرى الهواء العلوي. لذلك يُعدّ التدخين عامل خطر للشخير ولانقطاع النفس أثناء النوم. وفي إحدى الدراسات، خفّض الإقلاع عن التدخين خطر الشخير بشكل واضح. والنيكوتين مادة منبّهة، لذا قد يجعل نومك أخف أيضًا.

انسداد الأنف

قد تؤدي الحساسية أو مشكلات الجيوب الأنفية إلى تضييق مجرى الهواء وزيادة الشخير. وقد يقلل علاج أسباب انسداد الأنف الشخير بعض الشيء. ويُذكر أنه لا يوجد دليل علمي على أن لصقات الأنف وبخاخاته التي تُباع دون وصفة طبية تقلل الشخير. إذا استمر انسداد أنفك لفترة طويلة، فمن الجيد مراجعة طبيب.