Sommeil / Guide

Alcool, repas tardifs et ronflement

Les habitudes du soir peuvent influer sur le relâchement des tissus de ta gorge pendant le sommeil et sur la qualité de ton sommeil. De petits changements peuvent aider certaines personnes à moins ronfler.

Alcool et somnifères

L’alcool ou les sédatifs pris peu avant de dormir peuvent relâcher davantage les tissus de la gorge et augmenter le ronflement. On sait que l’alcool pris dans les heures avant le coucher rend les pauses respiratoires plus fréquentes et plus longues. Les somnifères peuvent aussi augmenter la fréquence et la durée des pauses respiratoires. Si tu as besoin d’un somnifère, prends-le sous surveillance médicale, et ne modifie pas un médicament prescrit sans demander à ton médecin.

Repas tardifs et copieux

Un gros repas tard le soir peut causer une indigestion et fragmenter ton sommeil. Chez certaines personnes, les aliments gras, frits ou épicés peuvent déclencher des brûlures d’estomac. Une collation légère ne pose généralement pas de problème. Boire beaucoup le soir peut aussi te faire lever souvent pour aller aux toilettes.

Le tabac

La fumée de tabac irrite les voies respiratoires et peut augmenter l’inflammation et le gonflement des voies respiratoires supérieures. C’est pourquoi le tabac est considéré comme un facteur de risque du ronflement et de l’apnée du sommeil. Dans une étude, arrêter de fumer a nettement réduit le risque de ronfler. La nicotine est un stimulant ; elle peut donc aussi rendre ton sommeil plus léger.

Le nez bouché

Les allergies ou les problèmes de sinus peuvent rétrécir les voies respiratoires et favoriser le ronflement. Traiter les causes d’un nez bouché peut réduire un peu le ronflement. Il n’y aurait aucune preuve scientifique que les bandelettes nasales et les sprays vendus sans ordonnance réduisent le ronflement. Si ton nez reste bouché longtemps, mieux vaut consulter un médecin.