Uyku / Rehber

Alkol, geç yemek ve horlama

Akşam alışkanlıkları, uyku sırasında boğazındaki dokuların ne kadar gevşeyeceğini ve uykunun ne kadar bölüneceğini etkileyebilir. Küçük değişiklikler bazı kişilerde horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Alkol ve uyku ilaçları

Yatmadan kısa süre önce alınan alkol ya da sakinleştiriciler boğazdaki dokuları daha fazla gevşeterek horlamayı artırabilir. Yatmadan önceki saatlerde alınan alkolün uykuda nefes durmalarını daha sık ve daha uzun hale getirebildiği biliniyor. Uyku ilaçları da nefes durmalarının sıklığını ve süresini artırabilir. Uyku ilacına ihtiyaç duyuyorsan doktor kontrolünde kullan ve sana yazılmış bir ilacı doktoruna danışmadan değiştirme.

Geç ve ağır yemekler

Gece geç saatte yenen ağır bir yemek hazımsızlığa yol açarak uykunu bölebilir. Bazı kişilerde yağlı, kızartılmış ya da baharatlı yemekler mide yanmasını tetikleyebilir. Hafif bir ara öğün genellikle sorun olmaz. Gece çok sıvı içmek de tuvalet için sık uyanmana neden olabilir.

Sigara

Sigara dumanı hava yollarını tahriş eder ve üst solunum yolunda iltihap ile şişliği artırabilir. Bu nedenle sigara, horlama ve uyku apnesi için bir risk etkeni olarak kabul edilir. Bir çalışmada sigarayı bırakmanın horlama riskini belirgin biçimde azalttığı gösterilmiştir. Nikotin uyarıcı olduğu için uykunun hafiflemesine de yol açabilir.

Burun tıkanıklığı

Alerji ya da sinüs sorunları hava yolunu daraltarak horlamaya katkıda bulunabilir. Burun tıkanıklığına neden olan sorunların tedavisi horlamayı bir miktar azaltabilir. Reçetesiz satılan burun bantları ve spreylerin horlamayı azalttığını gösteren bilimsel bir kanıt bulunmadığı belirtiliyor. Burun tıkanıklığın uzun sürüyorsa bir doktora danışman iyi olur.