Məzmuna keç
Nəfəs aldıqca ümid edirəm Bülleten (türkcə)

Yuxu / Bələdçi

Spirtli içki, gec yemək və xoruldama

Müəllif: NefeslySon yenilənmə: 2026-10-30

Axşam vərdişləri yuxu zamanı boğazındakı toxumaların nə qədər boşalacağına və yuxunun nə qədər bölünəcəyinə təsir edə bilər. Kiçik dəyişikliklər bəzi insanlarda xoruldamanı azaltmağa kömək edə bilər.

Spirtli içki və yuxu dərmanları

Yatmazdan qısa müddət əvvəl qəbul edilən spirtli içki və ya sakitləşdiricilər boğazdakı toxumaları daha çox boşaldaraq xoruldamanı artıra bilər. Yatmazdan əvvəlki saatlarda qəbul edilən spirtli içkinin yuxuda nəfəs dayanmalarını daha sıx və daha uzun edə bildiyi məlumdur. Yuxu dərmanları da nəfəs dayanmalarının sıxlığını və müddətini artıra bilər. Yuxu dərmanına ehtiyacın varsa, onu həkim nəzarəti altında qəbul et və sənə yazılmış dərmanı həkiminlə məsləhətləşmədən dəyişmə.

Gec və ağır yeməklər

Gecə gec saatda yeyilən ağır yemək həzmsizliyə səbəb olaraq yuxunu bölə bilər. Bəzi insanlarda yağlı, qızardılmış və ya ədviyyatlı yeməklər mədə yanmasına səbəb ola bilər. Yüngül qəlyanaltı adətən problem yaratmır. Gecə çox maye içmək də tualet üçün dəfələrlə oyanmağına səbəb ola bilər.

Siqaret

Tütün tüstüsü tənəffüs yollarını qıcıqlandırır və yuxarı tənəffüs yolunda iltihabı və şişkinliyi artıra bilər. Buna görə də siqaret xoruldama və yuxu apnoesi üçün risk amili sayılır. Bir tədqiqatda siqareti tərgitməyin xoruldama riskini nəzərəçarpacaq dərəcədə azaltdığı göstərilib. Nikotin stimullaşdırıcı olduğu üçün yuxunun dayazlaşmasına da səbəb ola bilər.

Burun tutulması

Allergiya və ya sinus problemləri tənəffüs yolunu daraldaraq xoruldamaya təsir göstərə bilər. Burun tutulmasının səbəblərini müalicə etmək xoruldamanı bir qədər azalda bilər. Reseptsiz satılan burun plastırlarının və spreylərinin xoruldamanı azaltdığına dair elmi sübut olmadığı bildirilir. Burnun uzun müddət tutulu qalırsa, həkimə müraciət etmək yaxşı olar.

Mütəxəssislər üçüntəriflər, hədlər, klinik tövsiyələr

21 müşahidə tədqiqatının meta analizində çox alkoqol qəbulu yuxu apnoesi riskini 25% artırdı (RR 1,25; 95% EA 1,13 ilə 1,38). Heterogenlik yüksək idi (I² 82%) və nəşr qərəzliliyinə dair əlamət var idi (Egger p=0,001).1

Yalnız PSQ məlumatından istifadə edən 13 tədqiqatın (279 xəstə) meta analizində alkoqol qəbulu nəzarətlə müqayisədə AHİ-ni orta hesabla saatda 3,98 (95% EA 3,27 ilə 4,68) artırdı, ən aşağı oksigen saturasiyasını isə 2,72 bənd (1,76 ilə 3,69) azaltdı. Xoruldamanın şiddəti və yuxunun quruluşu da mənfi təsirləndi.2

Sübutun hədləri:

  • Kohort məlumatları müşahidəyə əsaslanır; siqaret və piylənmə kimi qarışdırıcı amillər tam ayrıla bilmir.
  • Eksperimental tədqiqatlar kiçikdir, bir gecəni əhatə edir, doza, vaxt və içki növünə görə fərqlənir.
  • Alkoqolu dayandırmağın AHİ-yə uzunmüddətli təsirini yoxlayan randomizə olunmuş sınaq yoxdur.

Buna görə axşam alkoqolunu azaltmaq ucuz bir tövsiyə olaraq qalır; OSA-nın təsirli müalicəsini əvəz etmir.

  1. Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine. 2018;42:38-46. doi:10.1016/j.sleep.2017.12.005
  2. Burgos-Sanchez C, Jones NN, Avillion M et al. Impact of Alcohol Consumption on Snoring and Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. Otolaryngology-Head and Neck Surgery. 2020;163(6):1078-1086. doi:10.1177/0194599820931087

Mənbələr

  1. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu (NHLBI, NIH). Your Guide to Healthy Sleep. 2011.
  2. Türkiyə Torakal Cəmiyyəti. Obstruktiv Yuxu Apnoesi Sindromunun Diaqnostikası və Müalicəsi üzrə Konsensus Hesabatı. Turkish Thoracic Journal, 2012;13(Əlavə 1).
  3. Başkent Universiteti Adana Xəstəxanası. Obstruktiv Yuxu Apnoesi Sindromu: pasiyentlər üçün məlumat vərəqəsi (türk dilində). Tarixsiz.

Bəyan: bu yazının sponsoru yoxdur.