Uyku borcu
İhtiyacından az uyuduğun saatlerin üst üste birikmesidir. Küçük borçların zamanla büyümesi gibi.
Biraz daha ayrıntı
Yetişkinler için önerilen uyku süresi gecede düzenli olarak 7 saat ya da daha fazladır (AASM ve SRS ortak görüşü). Van Dongen ve arkadaşlarının deneyinde yatakta kalma 14 gün boyunca 4 ya da 6 saatle sınırlanan sağlıklı yetişkinlerde bilişsel performans doza bağlı olarak giderek kötüleşti; gecede 6 saat ya da daha az uyku, 2 gece hiç uyumamaya denk bir açık yarattı. Katılımcıların uykululuk puanları ise yalnız biraz arttı; yani kişiler bu açığı büyük ölçüde fark etmedi.
Kaynak: Watson NF, Badr MS, Belenky G ve ark. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi:10.5664/jcsm.4758; Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep. 2003;26(2):117-126. doi:10.1093/sleep/26.2.117