دَين النوم
الساعات التي تنامها أقل من حاجتك، وهي تتراكم بعضها فوق بعض. مثل ديون صغيرة تكبر مع الوقت.
تفاصيل أكثر قليلًا
مدة النوم الموصى بها للبالغين 7 ساعات أو أكثر في الليلة بانتظام (بيان مشترك لـ AASM وSRS). وفي تجربة Van Dongen وزملائه، لدى بالغين أصحاء قُيّد وقتهم في السرير بـ 4 أو 6 ساعات مدة 14 يومًا، ساء الأداء المعرفي تدريجيًا بحسب الجرعة؛ وأحدث النوم 6 ساعات أو أقل في الليلة عجزًا يعادل 2 ليلة دون أي نوم. أما تقديرات المشاركين لنعاسهم فلم ترتفع إلا قليلًا؛ أي أن الناس لم يلاحظوا العجز إلى حد كبير.
المصدر: Watson NF, Badr MS, Belenky G et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi:10.5664/jcsm.4758; Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep. 2003;26(2):117-126. doi:10.1093/sleep/26.2.117