CBT-I (yuxusuzluq üçün koqnitiv davranış terapiyası)
Yuxu vərdişlərini və yuxu ilə bağlı düşüncələri bir neçə həftə ərzində addım addım dəyişən, dərmansız terapiyadır.
Bir az daha ətraflı
Yuxunun məhdudlaşdırılması, stimul nəzarəti, koqnitiv yenidənqurma, relaksasiya və yuxu haqqında maarifləndirməni birləşdirən çoxkomponentli müalicədir. AASM 2021 təlimatı xroniki yuxusuzluqda CBT-I üçün güclü tövsiyə verir; təlimatın əsaslandığı meta analizlər remissiya və cavab göstəricilərində, yuxu keyfiyyətində, yuxuya getmə müddətində və yuxu başladıqdan sonrakı oyaqlıqda (WASO) klinik baxımdan əhəmiyyətli yaxşılaşma göstərib.
Mənbə: Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2021;17(2):255-262. doi:10.5664/jcsm.8986