CBT-I (uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi)
Uykuyla ilgili alışkanlıkları ve düşünceleri birkaç haftada adım adım değiştiren, ilaçsız bir terapidir.
Biraz daha ayrıntı
Uyku kısıtlaması, uyaran kontrolü, bilişsel yeniden yapılandırma, gevşeme ve uyku eğitimini birleştiren çok bileşenli tedavidir. AASM 2021 kılavuzu kronik insomniada CBT-I için güçlü öneri verir; kılavuzun dayandığı meta analizlerde remisyon ve yanıt oranlarında, uyku kalitesinde, uyku latansında ve uykuya daldıktan sonra uyanık geçen sürede (WASO) klinik olarak anlamlı iyileşme gösterilmiştir.
Kaynak: Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM ve ark. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2021;17(2):255-262. doi:10.5664/jcsm.8986