Uyku hijyeni
İyi uyumayı kolaylaştıran gündelik alışkanlıklardır: düzenli yatış saati, akşam kafeinden uzak durmak, karanlık ve serin bir oda gibi.
Biraz daha ayrıntı
Kafein, alkol, nikotin, egzersiz, uyku düzeni ve yatak odası ortamına ilişkin davranışsal önerilerdir. Toplum sağlığı açısından değerlidir; ancak kronik insomniada tek başına tedavi olarak önerilmez.
Kaynak: Irish LA, Kline CE, Gunn HE ve ark. The role of sleep hygiene in promoting public health: a review of empirical evidence. Sleep Med Rev. 2015;22:23-36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001