نظافة النوم
عادات يومية تسهّل النوم الجيد: موعد نوم منتظم، وتجنب الكافيين في المساء، وغرفة مظلمة وباردة.
تفاصيل أكثر قليلًا
نصائح سلوكية تتعلق بالكافيين والكحول والنيكوتين والرياضة ومواعيد النوم وبيئة غرفة النوم. ولها قيمة للصحة العامة، لكنها وحدها لا يُوصى بها علاجًا للأرق المزمن.
المصدر: Irish LA, Kline CE, Gunn HE et al. The role of sleep hygiene in promoting public health: a review of empirical evidence. Sleep Med Rev. 2015;22:23-36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001