Məzmuna keç
Nəfəs aldıqca ümid edirəm Bülleten (türkcə)

Yuxu / Mif, yoxsa həqiqət?

Yan üstə yatmaq xoruldamanı azaldırmı?

Giriş · 2 dəq oxu · ■■■□ sübut səviyyəsi orta

Müəllif: Nefeslyİlk dərc: 29 oktyabr 2026Son yenilənmə: 29 oktyabr 2026Redaktor: support@nefesly.com

Qismən doğrudur. Arxası üstə yatanda xoruldayan bir çox adamda yan üstə yatmaq xoruldamanı azalda bilər. Amma bu, hamıya aid deyil. Yuxu apnoesi olanlarda təsiri daha dəyişkəndir.

Arxası üstə yatanda boğazda nə baş verdiyini və yan üstə yatmağı asanlaşdıran yolları yatış vəziyyəti yazımızda izah etdik. Burada yalnız bu suala baxırıq: sübut nə deyir?

Nə bilirik

  • Yuxu apnoesi olmadan xoruldayanların çoxu yan üstə yatanda həm daha qısa müddət, həm də daha zəif səslə xoruldadı1.
  • İsveçrədə ümumi əhali arasında aparılan tədqiqatda yuxu apnoesi olanların böyük hissəsində nəfəs dayanmaları arxası üstə yatanda xeyli artırdı3.
  • Qısamüddətli nəzarətli tədqiqatlarda yan üstə yatmağa kömək edən üsullar heç nə etməməklə müqayisədə nəfəs dayanmalarını və gündüz yuxululuğunu azaltdı4.
  • Amma yuxu apnoesində bu üsullar yüngül təzyiqli hava verən maskalı cihaz qədər təsirli olmadı4.

Nə bilmirik

  • Uzunmüddətli təsir məlum deyil; tədqiqatların hamısı qısa çəkib4.
  • Kimin fayda görəcəyini əvvəlcədən demək çətindir. Yuxu apnoesi olanlarda yan üstə yatmaq bəzən xoruldamanı azaltmır1.
  • İnsanların bu vərdişi illərlə davam etdirə bilib bilməyəcəyi aydın deyil. Kürəyə tennis topu bağlamaq üsulundan illər sonra da istifadə edənlər az idi2.

Burada "sübut yoxdur" yox, "sübut var, amma məhduddur" vəziyyəti var. Arxası üstə xoruldayan adam üçün sınamaq asandır; yenə də yan üstə yatmağa məcbur edən bəzi üsullar bel ağrısına və ya yuxunun bölünməsinə səbəb ola bilir4. Amma xoruldamanla birlikdə nəfəs dayanmaları da olursa, yan üstə yatmaq təkbaşına kifayət etməyə bilər.

Nə vaxt həkimə?

Yan üstə yatmağına baxmayaraq nəfəs dayanmaları və ya bütün gün yuxululuq davam edirsə, həkimə müraciət et. Həkimə gedərkən · Türkiyədə yuxu mərkəzləri

Ətraflımexanizm, tədqiqatlar, məhdudiyyətlər

Nakano və həmkarlarının PSQ məlumatlarında (n=72) apnoesiz xoruldayanların çoxunda lateral vəziyyətdə xoruldamanın müddəti və gücü əhəmiyyətli dərəcədə azaldı; OSA qrupunda isə cavab dəyişkən idi və supin AHİ-si yüksək olanlar lateral vəziyyətdə daha çox xoruldamağa meylli idi1.

HypnoLaus kohortunda (n=1719, 40 ilə 85 yaş) pozisional OSA (AHİ ən azı 5 və supin/qeyri supin AHİ nisbəti ən azı 2) OSA olanların 75%-ində, qeyri supin AHİ-nin normallaşdığı eksklüziv forma isə 36%-ində aşkar edildi3.

Cochrane icmalında (8 randomizə edilmiş nəzarətli tədqiqat, 323 iştirakçı) pozisiya müalicəsi qeyri aktiv nəzarətlə müqayisədə AHİ-ni saatda 7,38 hadisə, ESS-i isə 1,58 bal azaltdı; CPAP isə pozisiya müalicəsi ilə müqayisədə AHİ-ni saatda 6,4 hadisə daha çox azaltdı4. Sübutun etibarlılığı aşağı ilə orta arasında idi və izləmə müddətləri qısa idi4.

Həlledici amil uyğunluqdur: tennis topu üsulu verilən xəstələrin təxminən 2,5 il sonra yalnız 6%-i ondan istifadəni davam etdirirdi2. Yüngül və orta pozisional OSA zamanı titrəyişli pozisiya cihazları ilə uyğunluq və AHİ azalması ağız aparatı ilə oxşar tapıldı5.

Mənbələr

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M et al. Effects of Body Position on Snoring in Apneic and Nonapneic Snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi:10.1093/sleep/26.2.169
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2009;5(5):428-430. doi:10.5664/jcsm.27597
  3. Heinzer R, Petitpierre NJ, Marti-Soler H et al. Prevalence and characteristics of positional sleep apnea in the HypnoLaus population-based cohort. Sleep Medicine. 2018;48:157-162. doi:10.1016/j.sleep.2018.02.011
  4. Srijithesh PR, Aghoram R, Goel A et al. Positional therapy for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019;2019(5):CD010990. doi:10.1002/14651858.CD010990.pub2
  5. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J et al. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Medicine. 2017;34:109-117. doi:10.1016/j.sleep.2017.01.024
İstinad et

APA 7

Nefesly. (2026, oktyabr 29). Yan üstə yatmaq xoruldamanı azaldırmı? Nefesly. Baxış tarixi: 30 oktyabr 2026, https://nefesly.com/az/beledci/yan-uzanmaq-xoruldamani-azaldirmi/

BibTeX

@misc{nefesly2026yanuzanmaqxoruldamaniazaldirmi,
  author = {{Nefesly}},
  title = {Yan üstə yatmaq xoruldamanı azaldırmı?},
  year = {2026},
  howpublished = {\url{https://nefesly.com/az/beledci/yan-uzanmaq-xoruldamani-azaldirmi/}},
  note = {Son yenilənmə 2026-10-29; baxış 2026-10-30}
}

Aydın idimi? Bəli · Qismən · Xeyr

Səhv bildir Bu keçidlər e-poçt tətbiqini açır; sayğac və izləmə yoxdur.

Düzəliş qeydləri

  • 2026-10-29: Azərbaycanca versiya dərc olundu.

Bəyan: Bu yazının sponsoru yoxdur.