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Tant que je respire, j’espère Lettre d’information (en turc)

Sommeil / Mythe ou réalité ?

Dormir sur le côté réduit-il le ronflement ?

Introduction · 3 min de lecture · ■■■□ niveau de preuve modéré

Par: NefeslyPremière publication: 29 octobre 2026Dernière mise à jour: 29 octobre 2026Rédaction: support@nefesly.com

En partie vrai. Chez beaucoup de personnes qui ronflent sur le dos, dormir sur le côté peut réduire le ronflement. Mais ce n’est pas vrai pour tout le monde. Chez les personnes qui ont une apnée du sommeil, l’effet est plus variable.

Nous expliquons ce qui se passe dans la gorge quand on est couché sur le dos, et les moyens de dormir plus facilement sur le côté, dans La position de sommeil influence-t-elle le ronflement ? Ici, nous ne regardons qu’une question : que disent les preuves ?

Ce que l’on sait

  • La plupart des personnes qui ronflaient sans apnée du sommeil ont ronflé moins longtemps et moins fort lorsqu’elles étaient couchées sur le côté1.
  • Dans une étude menée en population générale en Suisse, les pauses respiratoires augmentaient nettement sur le dos chez la plupart des personnes ayant une apnée du sommeil3.
  • Dans de courtes études contrôlées, les méthodes qui maintiennent sur le côté ont réduit les pauses respiratoires et la somnolence dans la journée par rapport à l’absence de traitement4.
  • Mais dans l’apnée du sommeil, elles ne se sont pas montrées aussi efficaces que l’appareil à masque qui envoie de l’air sous légère pression4.

Ce que l’on ne sait pas

  • On ne connaît pas l’effet à long terme ; toutes les études ont été courtes4.
  • Il est difficile de prévoir qui en tirera un bénéfice. Chez les personnes qui ont une apnée du sommeil, dormir sur le côté ne réduit parfois pas le ronflement1.
  • On ne sait pas si les gens peuvent garder cette habitude pendant des années. Peu de personnes utilisaient encore la méthode de la balle de tennis dans le dos des années plus tard2.

Il ne s’agit pas ici d’une « absence de preuves », mais de « preuves réelles mais limitées ». Pour quelqu’un qui ronfle sur le dos, c’est facile à essayer ; certaines méthodes qui obligent à dormir sur le côté peuvent toutefois donner mal au dos ou hacher le sommeil4. Et si le ronflement s’accompagne de pauses respiratoires, dormir sur le côté peut ne pas suffire à lui seul.

Quand voir un médecin ?

Si les pauses respiratoires ou la somnolence dans la journée persistent alors que tu dors sur le côté, consulte un médecin. Avant ton rendez-vous · Centres du sommeil en Turquie

Pour aller plus loinmécanismes, études, limites

Dans les données de PSG de Nakano et de ses collègues (n=72), la durée et l’intensité du ronflement ont nettement baissé en position latérale chez la plupart des ronfleurs sans apnée ; dans le groupe SAOS, la réponse était variable, et ceux qui avaient un IAH élevé sur le dos avaient tendance à ronfler davantage sur le côté1.

Dans la cohorte HypnoLaus (n=1719, de 40 à 85 ans), le SAOS positionnel (IAH d’au moins 5 et rapport entre l’IAH sur le dos et l’IAH hors du dos d’au moins 2) a été retrouvé chez 75 % des personnes atteintes de SAOS, et la forme exclusive, où l’IAH hors du dos se normalise, chez 36 %3.

Dans une revue Cochrane (8 ECR, 323 participants), le traitement positionnel a fait baisser l’IAH de 7,38 événements par heure et l’ESS de 1,58 point par rapport à un contrôle inactif ; la PPC a apporté une baisse supplémentaire de 6,4 événements par heure de l’IAH par rapport au traitement positionnel4. La certitude des preuves allait de faible à modérée et les suivis étaient courts4.

L’adhésion est décisive : environ 2,5 ans plus tard, seuls 6 % des patients à qui l’on avait proposé la balle de tennis l’utilisaient encore2. Avec les dispositifs positionnels vibrants, l’adhésion et la baisse de l’IAH dans le SAOS positionnel léger et modéré étaient comparables à celles d’une orthèse buccale5.

Sources

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M et al. Effects of Body Position on Snoring in Apneic and Nonapneic Snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi:10.1093/sleep/26.2.169
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2009;5(5):428-430. doi:10.5664/jcsm.27597
  3. Heinzer R, Petitpierre NJ, Marti-Soler H et al. Prevalence and characteristics of positional sleep apnea in the HypnoLaus population-based cohort. Sleep Medicine. 2018;48:157-162. doi:10.1016/j.sleep.2018.02.011
  4. Srijithesh PR, Aghoram R, Goel A et al. Positional therapy for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019;2019(5):CD010990. doi:10.1002/14651858.CD010990.pub2
  5. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J et al. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Medicine. 2017;34:109-117. doi:10.1016/j.sleep.2017.01.024
Citer

APA 7

Nefesly. (2026, octobre 29). Dormir sur le côté réduit-il le ronflement ? Nefesly. Consulté le: 30 octobre 2026, https://nefesly.com/fr/guide/dormir-sur-le-cote-reduit-il-le-ronflement/

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Corrections

  • 2026-10-29: Version française publiée.

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