انتقل إلى المحتوى
ما دمتُ أتنفّس فإنّي آمل النشرة (بالتركية)

النوم / خرافة أم حقيقة؟

هل يقلل النوم على الجنب من الشخير؟

تمهيدي · 2 دقيقة قراءة · ■■■□ مستوى الدليل متوسط

الكاتب: Nefeslyأول نشر: 29 أكتوبر 2026آخر تحديث: 29 أكتوبر 2026التحرير: support@nefesly.com

صحيح جزئيًا. كثير ممن يشخرون حين ينامون على ظهورهم قد يقلل النوم على الجنب شخيرهم. لكن هذا لا ينطبق على الجميع. فلدى من لديهم انقطاع النفس أثناء النوم يكون الأثر أكثر تفاوتًا.

شرحنا ما يحدث في الحلق عند النوم على الظهر، وطرقًا تسهّل النوم على الجنب، في مقالنا هل تؤثر وضعية النوم في الشخير؟ وهنا ننظر في سؤال واحد فقط: ماذا يقول الدليل؟

ما نعرفه

  • معظم من كانوا يشخرون دون انقطاع النفس أثناء النوم شخروا مدة أقصر وبصوت أخفض حين ناموا على جنبهم1.
  • في دراسة أُجريت على عموم السكان في سويسرا، كانت توقفات التنفس تزداد زيادة واضحة عند النوم على الظهر لدى معظم من لديهم انقطاع النفس أثناء النوم3.
  • في دراسات مضبوطة قصيرة المدة، قللت الطرق التي تُبقي الشخص على جنبه توقفات التنفس والنعاس النهاري مقارنةً بعدم فعل شيء4.
  • لكنها في انقطاع النفس أثناء النوم لم تكن بفعالية جهاز القناع الذي يضخ هواءً بضغط خفيف4.

ما لا نعرفه

  • الأثر على المدى الطويل غير معروف؛ فكل الدراسات كانت قصيرة4.
  • من الصعب أن نتوقع مسبقًا من سيستفيد. فلدى من لديهم انقطاع النفس أثناء النوم لا يقلل النوم على الجنب الشخير أحيانًا1.
  • ليس واضحًا إن كان الناس يستطيعون الاستمرار على هذه العادة لسنوات. فقليلون هم من واصلوا استخدام طريقة كرة التنس على الظهر بعد سنوات2.

الحالة هنا ليست "لا يوجد دليل"، بل "يوجد دليل لكنه محدود". ومن السهل أن يجربه من يشخر على ظهره؛ ومع ذلك فإن بعض الطرق التي تُجبر على النوم على الجنب قد تسبب ألمًا في الظهر أو تقطعًا في النوم4. وإذا كان الشخير مصحوبًا بتوقفات في التنفس، فقد لا يكفي النوم على الجنب وحده.

متى ترى الطبيب؟

إذا استمرت توقفات التنفس أو النعاس طوال اليوم رغم أنك تنام على جنبك، فراجع الطبيب. قبل موعدك · مراكز النوم في تركيا

بتعمّقالآليات والدراسات والحدود

في بيانات PSG التي جمعها Nakano وزملاؤه (n=72)، انخفضت مدة الشخير وشدته انخفاضًا ملحوظًا في الوضعية الجانبية لدى معظم من يشخرون دون انقطاع النفس؛ أما في مجموعة OSA فكانت الاستجابة متفاوتة، ومال من كان لديهم AHI مرتفع في وضعية الاستلقاء على الظهر إلى الشخير أكثر على الجنب1.

وفي مجموعة HypnoLaus (n=1719، من 40 إلى 85 عامًا)، وُجد OSA الوضعي (AHI قدره 5 على الأقل، ونسبة AHI على الظهر إلى AHI في غير وضعية الظهر 2 على الأقل) لدى 75% ممن لديهم OSA، ووُجد الشكل الحصري، الذي يعود فيه AHI في غير وضعية الظهر إلى الطبيعي، لدى 36%3.

وفي مراجعة Cochrane (8 تجارب معشاة مضبوطة، و323 مشاركًا)، خفّض العلاج الوضعي AHI بمقدار 7.38 حدثًا في الساعة وESS بمقدار 1.58 نقطة مقارنةً بالضبط غير الفعّال؛ أما CPAP فحقق انخفاضًا إضافيًا في AHI قدره 6.4 حدثًا في الساعة مقارنةً بالعلاج الوضعي4. وتراوح يقين الدليل بين منخفض ومتوسط، وكانت المتابعة قصيرة4.

الالتزام هو العامل الحاسم: بعد نحو 2.5 عام، لم يكن يواصل استخدام طريقة كرة التنس إلا 6% من المرضى الذين أُعطوها2. ومع أجهزة الوضعية الاهتزازية، كان الالتزام وانخفاض AHI في OSA الوضعي الخفيف والمتوسط مشابهين لما يحققه جهاز الفم5.

المصادر

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M et al. Effects of Body Position on Snoring in Apneic and Nonapneic Snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi:10.1093/sleep/26.2.169
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2009;5(5):428-430. doi:10.5664/jcsm.27597
  3. Heinzer R, Petitpierre NJ, Marti-Soler H et al. Prevalence and characteristics of positional sleep apnea in the HypnoLaus population-based cohort. Sleep Medicine. 2018;48:157-162. doi:10.1016/j.sleep.2018.02.011
  4. Srijithesh PR, Aghoram R, Goel A et al. Positional therapy for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019;2019(5):CD010990. doi:10.1002/14651858.CD010990.pub2
  5. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J et al. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Medicine. 2017;34:109-117. doi:10.1016/j.sleep.2017.01.024
استشهد

APA 7

Nefesly. (2026, أكتوبر 29). هل يقلل النوم على الجنب من الشخير؟ Nefesly. تاريخ الاطلاع: 30 أكتوبر 2026, https://nefesly.com/ar/dalil/does-sleeping-on-your-side-reduce-snoring/

BibTeX

@misc{nefesly2026doessleepingonyoursidereducesnoring,
  author = {{Nefesly}},
  title = {هل يقلل النوم على الجنب من الشخير؟},
  year = {2026},
  howpublished = {\url{https://nefesly.com/ar/dalil/does-sleeping-on-your-side-reduce-snoring/}},
  note = {آخر تحديث 2026-10-29؛ الاطلاع 2026-10-30}
}

هل كان واضحًا؟ نعم · جزئيًا · لا

الإبلاغ عن خطأ تفتح هذه الروابط تطبيق البريد لديك؛ لا عدّاد ولا تتبع.

سجل التصحيحات

  • 2026-10-29: نُشرت النسخة العربية.

إفصاح: لا راعي لهذه المقالة.