النوم / خرافة أم حقيقة؟
هل كأس من الشراب الكحولي مفيدة للنوم؟
تمهيدي · 2 دقيقة قراءة · ■■■□ مستوى الدليل متوسط
خطأ في الغالب. قد تسهّل كأس واحدة الاستغراق في النوم؛ وهذا الجزء صحيح. لكنها لا تفيد الليل كله. فالنصف الثاني من الليل يكون أكثر تقطعًا، ويتعافى الجسم بدرجة أقل.
شرحنا كيف يؤثر الكحول في الشخير وفي توقفات التنفس أثناء النوم في مقالنا الكحول والوجبات المتأخرة والشخير. وهنا ننظر إلى الكمية القليلة، أي إلى "كأس واحدة".
ما نعرفه
- النتيجة المشتركة للدراسات التي أُجريت على متطوعين أصحاء: يسرّع الكحول بكل الجرعات الاستغراق في النوم، ويقطّع النوم في النصف الثاني من الليل1.
- يتأخر أول ظهور لنوم الأحلام (REM) بكل الجرعات1.
- في تسجيلات نظم القلب في الحياة اليومية لآلاف الموظفين، أضعفت حتى الكمية القليلة من الكحول تعافي الجسم في الساعات الأولى من النوم2.
- يعتاد الجسم مع الوقت أثر الكحول المنوّم؛ فقد يحتاج من يشرب بانتظام إلى كمية أكبر ليحصل على الأثر نفسه3.
ما لا نعرفه
- أثر الكمية القليلة في النوم على مدى سنوات طويلة غير معروف جيدًا؛ فمعظم الدراسات تغطي ليلة واحدة أو مدة قصيرة.
- ليس واضحًا إن كان الجميع يتأثرون بالطريقة نفسها. ففي إحدى الدراسات كان الأثر أقوى لدى الأصغر سنًا، ولم تحمِ ممارسة الرياضة منه2.
القول هنا إنه "لا يوجد دليل" سيكون خطأ: فالدليل موجود، وهو ضد الكحول. وقد يأتي الإحساس بأن "الكأس تريحني" من الاسترخاء القصير الذي يحدث عند الاستغراق في النوم. أما ما يجري في بقية الليل فلا ننتبه إليه عادةً.
إذا شعرت أنك تحتاج إلى الشرب بانتظام لكي تنام، فتحدث إلى طبيب. قبل موعدك · مراكز النوم في تركيا
بتعمّقالآليات والدراسات والحدود
وفقًا لمراجعة Ebrahim وزملائه للدراسات التي أُجريت على متطوعين أصحاء، يقصّر الكحول بكل الجرعات كمون النوم، ويرسّخ النوم في النصف الأول، ويزيد تقطع النوم في النصف الثاني. وتأخر أول فترة REM هو أثبت آثار الكحول في REM عبر كل الجرعات؛ أما انخفاض النسبة الإجمالية لنوم REM فيكون واضحًا في الجرعات المتوسطة والعالية، ولا يوجد اتجاه ثابت في الجرعات المنخفضة1.
وفي الدراسة الرصدية التي أجراها Pietilä وزملاؤه (n=4098، مقارنة داخل الشخص نفسه)، انخفض التعافي الفسيولوجي المستخرج من HRV بمتوسط 9.3 و24.0 و39.2 نقطة مئوية مع تناول الكحول بكمية منخفضة (0.25 غرام لكل كيلوغرام على الأكثر) ومتوسطة وعالية على التوالي؛ وكان الأثر أقوى لدى الأصغر سنًا2. وكان بعض المؤلفين يعملون في شركة تطوّر برمجيات لتحليل HRV؛ والدراسة ليست معشاة2.
ويذكر Roehrs وRoth أن الكحول يسهّل النوم في البداية لدى من ليس لديهم إدمان على الكحول، لكن الجسم يكتسب تحملًا لهذا الأثر؛ كما قد يزيد الكحول النعاس النهاري واضطراب التنفس أثناء النوم سوءًا3. ولبيانات التحليل التلوي عن أثره في الشخير وOSA:4,5.
المصادر
- Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ et al. Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research. 2013;37(4). doi:10.1111/acer.12006
- Pietilä J, Helander E, Korhonen I et al. Acute Effect of Alcohol Intake on Cardiovascular Autonomic Regulation During the First Hours of Sleep in a Large Real-World Sample of Finnish Employees: Observational Study. JMIR Mental Health. 2018;5(1):e23. doi:10.2196/mental.9519
- Roehrs T, Roth T. Sleep, sleepiness, sleep disorders and alcohol use and abuse. Sleep Medicine Reviews. 2001;5(4):287-297. doi:10.1053/smrv.2001.0162
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine. 2018;42:38-46. doi:10.1016/j.sleep.2017.12.005
- Burgos-Sanchez C, Jones NN, Avillion M et al. Impact of Alcohol Consumption on Snoring and Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. Otolaryngology-Head and Neck Surgery. 2020;163(6):1078-1086. doi:10.1177/0194599820931087
استشهد
APA 7
Nefesly. (2026, أكتوبر 29). هل كأس من الشراب الكحولي مفيدة للنوم؟ Nefesly. تاريخ الاطلاع: 30 أكتوبر 2026, https://nefesly.com/ar/dalil/is-a-drink-good-for-sleep/
BibTeX
@misc{nefesly2026isadrinkgoodforsleep,
author = {{Nefesly}},
title = {هل كأس من الشراب الكحولي مفيدة للنوم؟},
year = {2026},
howpublished = {\url{https://nefesly.com/ar/dalil/is-a-drink-good-for-sleep/}},
note = {آخر تحديث 2026-10-29؛ الاطلاع 2026-10-30}
}هل كان واضحًا؟ نعم · جزئيًا · لا
الإبلاغ عن خطأ تفتح هذه الروابط تطبيق البريد لديك؛ لا عدّاد ولا تتبع.
سجل التصحيحات
- 2026-10-29: نُشرت النسخة العربية.
إفصاح: لا راعي لهذه المقالة.